خەۋەر

چېنىقىش جەريانىدا ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىدە بىلەك تاقاش كېرەكمۇ؟بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغان دوستلار بۇ مەسىلە بىلەن كۈرەش قىلىپ باققانمۇ؟

بىلەكنىڭ زەخىملىنىش سەۋەبى

بىلەك بوغۇمى ئەمەلىيەتتە ئادەم بەدىنىدە ئاسان زەخىملىنىدىغان بوغۇملارنىڭ بىرى.تەتقىقاتتا ئىسپاتلىنىشىچە ، بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى 60% زەخىملىنىش بىلەكتە كۆرۈلىدىكەن.بىلەك بوغۇمى رادىئاتسىيە ۋە ئۇلنادىن ئىبارەت ئىككى بىلەك سۆڭىكىدىن باشلىنىدۇ ۋە تەرتىپسىز شەكىلدىكى سەككىز بىلەك سۆڭىكىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، بۇلار كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ.ئۇلارنىڭ ھەمكارلىقى بىلەك بوغۇمىنىڭ جانلىق ھەرىكىتىنى ھېس قىلىدۇ.بارلىق ھەرىكەتلىرىمىزنى دېگۈدەك بىلەك بوغۇمىنىڭ ھەرىكىتى ئاستىدا تاماملاش كېرەك.ئەمما ئۇ بىلەكنىڭ كۈچلۈك ئەۋرىشىملىكىدىن ، نىسبەتەن ئېيتقاندا ، مۇقىملىق بەك كۈچلۈك ئەمەس ، چېنىقىش جەريانىدا ئاسانلا بۇزۇلۇش ئاسان.ئۇنىڭ ئۈستىگە ، بىلەك بوغۇمىنىڭ قۇرۇلمىسى مۇرەككەپ ، ھەر خىل ھەرىكەتلىرى ۋە ھەددىدىن زىيادە بېسىم بولۇپ ، بىلەك بوغۇمىنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ، تۇرقى خاتا ، كۈچ سەرپ قىلىش ، بىلەكنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ۋە باشقا سەۋەبلەر بىلەك ئاغرىشنى ، ھەتتا بىلەكنى زەخىملەندۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.مەسىلەن ، تارتىۋالغاندا ، ئارقا كارپال مۇسكۇلى ۋە پەيلىرى ئاساسلىقى ماسلاشتۇرۇش ۋە كۈچ چىقىرىش تەلەپ قىلىنىدۇ.قاۋاقنىڭ ئېغىرلىقى بەك ئېغىر بولۇپ كەتسە ، بىلەك بوغۇمىنىڭ ئالدىغا كېڭىيىشى ۋە قولتۇق بوغۇمىنىڭ ئالدى ئىتتىرىشى تاياقنىڭ ئېغىرلىقى تەلەپ قىلغان كۈچكە يېتەلمىسە ، بىلەكنى بۇزۇۋېتىش ئاسان.ئېغىر بولغاندا بىلەك ۋە ئەتراپتىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرى ، پەي ۋە سۆڭەكلەرگە زىيان يېتىشى مۇمكىن.شۇڭلاشقا ، چېنىقىش جەريانىدا ، بولۇپمۇ ئېغىر مەشىقلەردە بىلەك قوغدىغۇچى كىيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.بۇ ۋاقىتتا ، بىلەك غايەت زور يۈكنى ئۈستىگە ئالىدۇ ، بىلەك قوغدىغۇچى بىزنى مۇقىم قوللاپ ، مۇقىملىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بىلەك زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئازايتالايدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش جەريانىدا بىلەكتە بىئاراملىق بولسا ، داۋاملىق مەشىق قىلىشنى تەۋسىيە قىلمايمىز ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى دەرھال توختىتىشىمىز كېرەك.ئەھۋال ئېغىر ، ۋاقتىدا دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك.

بىلەكنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش

بىلەكنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئازايتىش ئۈچۈن ، بىز نېمە قىلالايمىز؟

1. بىلەك كۈچىنى چېنىقتۇرۇش
بىرىنچى قىلىدىغان ئىش بىلەكنى مەشىقلەندۈرۈشنى كۈچەيتىپ ، بىلەكنىڭ كۈچىنى كۈچەيتىش.ئۇ تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي ، يەنە چېنىقىش مەشىقىگىمۇ تۆھپە قوشىدۇ.

2. قىزىتىپ ياخشى سوزۇڭ
نۇرغۇن ئەھۋاللاردا ، بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بىلەكنىڭ زەخىملىنىشى يېتەرلىك ئىسسىپ كېتىشتىن بولىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ئىسسىنىپ ، بوغۇملارنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلاپ ، بوغۇملارنىڭ زەخىملىنىشىنى ئازايتىش ۋە ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيسىز.بەدەن چېنىققاندىن كېيىن ، بىز يەنە ئارام ئېلىشىمىز ۋە سوزۇشىمىز كېرەك ، بۇ بىزنىڭ ھارغىنلىقنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىپ ، بەدىنىمىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، جىددىيلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ياكى ئازايتىدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بىز يەنە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش ياكى ھەددىدىن زىيادە كۈچلۈكلۈكتىن ساقلىنىشىمىز ، چېنىقىش چاستوتىمىزنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشىمىز ، بىلەكنى ئارتۇق يۈكلىمەسلىكىمىز كېرەك.

3. توغرا مەشىق ھالىتىنى ئىگىلەش
بىلەكنىڭ ھەددىدىن زىيادە تىك بېسىمى ۋە بېسىم بۇلۇڭىنىڭ توغرا بولماسلىقى بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بىلەكنىڭ زەخىملىنىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب ، ئادەتتە مەشىق قىياپىتى توغرا بولمىغانلىقتىن كۆرۈلىدۇ.شۇڭلاشقا ، توغرا مەشىق ھالىتىنى ئىگىلەش كېرەك.لاياقەتلىك دوستلار ، بولۇپمۇ يېڭى خىزمەتچىلەر چوقۇم مەشقاۋۇللارنىڭ يېتەكچىلىكىدە چېنىقىش مەشىقى قىلىشى كېرەك.ئۇنىڭدىن باشقا ، باسقۇچلۇق مەشىققە دىققەت قىلىڭ ، مىقدارىنى قارىغۇلارچە كۆپەيتمەڭ ، قولىڭىزدىن كېلىشىچە ئىش قىلىڭ ، بۇنداق بولغاندا يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ.

4. قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىش
ئاخىرىدا ، يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، مەشىق جەريانىدا قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى تاقىسىڭىز بولىدۇ ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى جەريانىدا ، بىلەكنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.قوش بەلۋاغ بىلەن بىلەكنى قوللاش كۈچەيتكۈچ ئىشلىتىش ئارقىلىق خالىغانچە چىڭلىقنى تەڭشىگىلى ، بىلەك بوغۇمىنى قوللاپ ، ھەددىدىن زىيادە ياكى نامۇۋاپىق يۈكنى ئازايتقىلى بولىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغان دوستلىرىڭىزغا ئېرىشتىڭىزمۇ؟قوغداشقا دىققەت قىلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى قوغداڭ.