خەۋەر

يۈگۈرۈش ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بىرى.ھەممە ئادەم ئۆزىنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن يۈگۈرۈش سۈرئىتى ، ئارىلىقى ۋە يولىنى ئىگىلىيەلەيدۇ.

يۈگۈرۈشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار: ئورۇقلاش ۋە شەكىلنى يوقىتىش ، ياشلارنى مەڭگۈ ساقلاپ قېلىش ، يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش.ئەلۋەتتە ، نامۇۋاپىق يۈگۈرۈشنىڭمۇ بەزى كەمچىلىكى بار.قايتا-قايتا تەنھەرىكەت زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، پۇت ياكى تىز دائىم زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلاردۇر.

ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر پىيادىلەر يولىدا يۈگۈرۈشكە ھېرىسمەن بولۇپ ، ئاسانلا تىز پۈكۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.«تىز يۈگۈرۈش» دېگىنىمىز ، يۈگۈرۈش جەريانىدا ، پۇت بىلەن يەرنىڭ قايتا-قايتا ئۇچرىشىشى سەۋەبىدىن ، تىز بوغۇمى ئېغىرلىقنىڭ بېسىمىغا بەرداشلىق بېرىپلا قالماي ، يەنە يەرنىڭ تەسىرىنى يەڭگىللىتىشى كېرەك.ئەگەر تەييارلىق يېتەرلىك بولمىسا ، ئاسانلا تىزنىڭ تەنھەرىكەت زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەزى كىشىلەر ئادەتتىكى ۋاقىتلاردا كۆپ ھەرىكەت قىلمايدۇ.ھەپتە ئاخىرىدا ، ئۇلار خالىغانچە يۈگۈرۈشكە باشلايدۇ ، بۇمۇ تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ، بۇ كلىنىكىدا «ھەپتە ئاخىرىدىكى تەنھەرىكەتچىلەر كېسىلى» دەپ ئاتىلىدۇ.يۈگۈرگەندە تىزنى پاچاقتىن بەلگىچە ئەسلى ئورۇنغا كۆتۈرۈش كېرەك.بەك ئۇزۇن قەدەم بولسا ئاسانلا لەۋنى بۇزىدۇ.

يۈگۈرۈشمۇ ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى كېرەك.ياشانغانلار يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئازراق قارشىلىق ۋە كۈچلۈكلۈك بىلەن بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تاللىشى كېرەك.يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ، قىزىتىش ۋە بىر قىسىم قوغداش تەدبىرلىرىنى كىيىشكە كاپالەتلىك قىلىڭتىز پاچاقلىرىۋەبىلەك.چېنىقىش جەريانىدا بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى دەرھال توختىتىشىڭىز كېرەك.روشەن يارىلانغان ئەھۋال ئاستىدا ، مۇقىم ئورۇننى ساقلاپ ، سوغۇق پرېسلاش ۋە جىددىي قۇتقۇزۇش ئۈچۈن باشقا تەدبىرلەرنى قوللىنىڭ ھەمدە ۋاقتىدا داۋالىتىڭ.