خەۋەر

بەدەن چېنىقتۇرۇش بەلۋاغ
ئاساسەن ئارقا مەشىق ئۈچۈن ، مەقسەت بىلىكىڭىزنىڭ ئالدىن چارچاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، كەينىدە يەنىلا قالدۇق كۈچ بولغاندا مەشىقنى داۋاملاشتۇرالماسلىق.«بىلەكنىڭ كۈچى ئەسلىدىنلا ئاجىز بولغاچقا ، مۇسكۇل ماسسىسى ئارقا قاتارلىق چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭكىدىن كۆپ چوڭ بولمىغاچقا ، بالدۇر چارچاش ئاسان.بۇ ۋاقىتتا ئەگەر سىز داۋاملىق مەشىق قىلىشنى ئويلىسىڭىز ، چوقۇم بەلۋاغنى تاقاش كېرەك ».
Fitness Wristband
ئۇ ھەقسىز ئەسۋابلار بىلەن بويۇن ياكى كۆكرەك مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.ئۇنىڭ ئىقتىدارى بېسىم ئىشلىتىپ بىلەك ۋە ئەتراپتىكى مۇسكۇللارنى چىڭىتىش ، قوللاش ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەش ، ئېغىر مەشىق جەريانىدا بىلىكىڭىزنى ئېھتىياتسىزلىقتىن زەخىملەندۈرۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.«بۇ ئىشنى سەل چاغلىماڭ.ئۇ كۈچەيتمە بەلۋاغقا ئوخشىمايدۇ.ئەڭ ياخشىسى ، كىچىك قولنىڭ چارچاپ كېتىشى پەقەت مەشىقنىڭ توختىتىلىشى خالاس.قانداقلا بولمىسۇن ، بىلەك بوغۇمىڭىز چارچاپ كەتسە ياكى كۆكرەك مەشىقى جەريانىدا ئېغىرلىقىڭىز بەك چوڭ بولۇپ كەتسە ، خاتالىق بىلەن ئۆزىڭىزگە ئازار بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ».يېڭى توپچىلارنىڭ ئۆلچەملىك بولمىغان ھەرىكەتلىرى بار ، بىلەك قوغدىغۇچى تۈزىتىش ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.ياشانغان توپچىلارنىڭ ئېغىرلىقى بەك كۆپ ، بىلەك قوغدىغۇچى قوغداش ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش
چېنىقىش پەلەي كىيىش پىلە قۇرتى پەيدا قىلمايدۇ دەپ ئويلىماڭ.«ئەگەر سىز ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلسىڭىز ، ئالقاننىڭ تېگى ، بوغۇمنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە تاياقچە ئوتتۇرىسىدا قىسىش بولىدۇ.بۇ چاقىرىقلار مانا مۇشۇنداق بارلىققا كېلىدۇ.نەزەرىيە جەھەتتىن ئېيتقاندا ، ئېغىرلىقى كىچىك بولسا ، پەلەي بىلەن ياكى بولمىسا تېلېفون ئۇرمايسىز ».چېنىقىش پەلەي كىيىشنىڭ پايدىسى تۆۋەندىكى ئىككى نۇقتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: بەزى سۈركىلىشنى ئاشۇرۇش ، تەرنى سۈمۈرۈش ۋە تېيىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.تازىلىق دەرىجىسى بىر قەدەر ياخشى بولۇپ ، يېڭى خىزمەتچىلەرگە ماس كېلىدۇ.ئۇ يەنە پىلە قۇرتى ۋە ئۈسكۈنىلىرىنىڭ سىقىپ قۇۋۋەتكە تەسىر قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ ، ئەمما ياشانغان توپچىلار ئادەتتە ماگنىي پاراشوكى ئىشلەتمەيدۇ ياكى كىيمەيدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش بەلۋاغ
ئۇ ئاساسلىقى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە قاتتىق تارتىش قاتارلىق مەشىقلەرگە ئىشلىتىلىدۇ ، بەلنى كۈچلۈك بېسىم بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە يادرونى مۇقىملاشتۇرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بەلنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقلىنىدۇ ، ھەمدە تۆۋەنكى بەلدىكى ھارغىنلىقنى ئۈنۈملۈك ئازايتىپ ، تېخىمۇ كۈچلۈك بولغان مەشىقنى تاماملىيالايسىز.شۇڭلاشقا ، بەلۋاغ قانچە قاتتىق بولسا ، قوغداش ئىقتىدارى شۇنچە ياخشى بولىدۇ ، بەلۋاغ قانچە يۇمشاق بولسا شۇنچە راھەت بولىدۇ.«ئولتۇرۇش ۋە قاتتىق تارتىش ئۈچ چوڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىنىڭ ئىككىسىنى ئىگىلىگەچكە ، مەشىق ئىنتايىن مۈشكۈل ، يېڭى خىزمەتچىلەر پەقەت ئۇلارنىڭ بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە ھەرىكەت ئۆلچىمىنى كونترول قىلالمايدۇ.تاسادىپىي زەخىملىنىش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ».كەمەر تاقاش بۇ ئىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئالالايدۇ ، مەشىق ئۈنۈمى ناچار بولغان تەقدىردىمۇ ، زىيان كەلتۈرمەيدۇ.ياشانغان توپچىلارغا نىسبەتەن ئېغىر مەشىق قوغداش رولىنى ئوينايدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش تىز پاچىقى ۋە تىرناق ياپقۇچ ، بىرى يالغانچىلىق ۋە ئىتتىرىش ، يەنە بىرى ئولتۇرۇش قاتارلىق ئىشلار بار.«نوۋىس ھەتتا چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈنمۇ ئۇنى ئىشلىتەلمەيدۇ.ئۇنى ئادەتتە كەسپىي خادىملار ياكى بولۇپمۇ ئېغىر مەشقاۋۇللار ئىشلىتىدۇ ».